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一日三餐应如何吃,一日三餐怎么吃最合理健康

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一日三餐应如何吃,一日三餐怎么吃最合理健康

1、早餐应该吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物,如小麦、玉米、燕麦、全麦面包等,再加蔬果如西红柿、苹果、橙子等,牛奶以及少量肉蛋类食物。

2、午餐可以适当多摄入一些蛋白质,如牛肉、猪肉等。再加各种蔬菜,以提供维生素和膳食纤维。主食可以是米饭、面等。晚餐时应有两种以上的蔬菜,如凉拌菠菜,既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少,适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类

1、尽管在今天北方的农村中,冬季还有些人每天吃两顿饭,但我觉得还是一日三餐是正确的。

2、早晨,睡了一夜的觉,早晨起来肚子里已经空了,吃早餐补充能量,无疑是非常必要的。上午工作了一上午,中午不吃饭怕是不行吧!晚餐,不仅是对一下午的补给,也是为睡觉前的那段时间和一宿时间补充营养。所以,一日三餐是正确的。

一日三餐,早餐每顿吃200主食,200克流食,比如一个菜加馍、包子、油条、水煎包呀等,200克流食,比如稀饭呀、豆桨呀、胡辣汤呀什么的。中午吃400克,比如面条、米饭伴炒菜,汤什么的。晚饭少吃点,馍加菜加汤大约300克左右吧。

减脂餐食谱一般为低脂饮食。早午餐保证营养,晚餐清淡少量饮食。

1、早餐建议豆浆或牛奶400ml左右加粗粮面包100g或瘦肉包子100g及其他主食100g,也可以加1个鸡蛋。

2、午餐建议均衡,主食100g(馒头或米饭)加肉类(瘦肉为主)100g加蔬菜200g。

1、早餐、午餐、晚餐的能量摄入比值应该是30%:40%:30%。

2、可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。一般情况下,早餐安排在6:30~8:30,午餐在11:30?13:30,晚餐在18:00~20:00进行为宜。要天天吃早餐并保证其营养充足,午餐要吃好,晚餐要适量。不暴饮暴食,不经常在外就餐,尽可能与家人共同进餐,并营造轻松愉快的就餐氛围。零食作为一曰三餐之外的营养补充,可以合理选用,但来自零食的能量应计人全天能量摄人之中。

3、一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明:每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半,则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此,按照我国人民的生活习惯,一般来说,每日三餐还是比较合理的。

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